Lebanta la maqaqailaneng la dumbbell
Tlhaloso e Khutšoanyane:
E ntle bakeng sa ho Toning le ho Matlafatsa Maoto a Hao - E fetola li-dumbbells hore e be boima ba maqaqailaneng, lesela lena la maqaqailana le u lumella ho eketsa boikoetliso bo boima habonolo ho boikoetliso ba maoto a hau, ho lebisa lihlopha tsa mesifa tse kang mesifa ea gluteal, hamstrings, quadriceps le hip flexors, ka ho eketsa boima ba maoto a hau. , o ka etsa metsamao e lekanang le mochini habonolo le tse ling tse ngata.
Lintlha tsa Sehlahisoa
Li-tag tsa Sehlahisoa
Leqhoa lena la maqaqailana le u lumella ho phahamisa li-dumbbells ka maoto a hau habonolo ha u phahamisa li-dumbbell ka matsoho a hau.Ka ho eketsa boima ba maoto a hao, ho u lumella ho sebelisa mesifa eohle ea maoto, letheka le maqaqailana.Hore na o motho ea chesehelang boikoetliso ba 'mele lapeng, moatlelete ea hloahloa, mokoetlisi oa botho, Mokhoa o motle oa ho sebetsa maoto ka tloaelo a boloketsoe mechini.
Ramp Up At-Home Leg Workouts Intensity in Portable Way - Sehlopha sa III-gen dumbbell leoto se boima bo bobebe, ha se nke sebaka se eketsehileng se etsa hore e be se loketseng bakeng sa boikoetliso ba lapeng, litsebi tsa 'mele, bakoetlisi ba botho, baatlelete kapa ba lipapaling. tsamaea.Mokhoa o mong o motle ho feta lisebelisoa tse ngata tse kang leg curl & mochini oa ho atolosa, maoto a litšoene.Mokhoa o nkehang oa ho eketsa boima ba 'mele ho boikoetliso ba maoto a hau joalo ka li-curls tsa hamstring, li-kickbacks, li-fire hydrants, clams.
E tiile, e Sireletsehile, E phutholohile ebile e bonolo ho e Sebelisa.E hlophisitsoe ke mokoetlisi ea hloahloa oa ho tsosolosa, e entsoeng ka thepa e tšoanang le lebanta la setulo sa koloi le ho rokelloa ho matlafalitsoeng, leqheka lena la maqaqailaneng le ka tšoara li-100 lbs dumbbell bakeng sa ho phahamisa leoto kapa ho leketla bareng (kapa max. 50 lbs bakeng sa hamstring curls kapa litonki tsa litonki).Ho bonolo haholo ho e sebelisa, ho bonolo ho fetola boima ba maoto.E ise ho ba lelapa la hau, motsoalle kapa barati ba boikoetliso e le mpho e kholo, re lumela hore ba tla e rata.
E nepahetse bakeng sa ba qalang ho ea ho Pros - litekanyo tse feto-fetohang tsa maqaqailana li u lumella ho fetola litekanyo habonolo leqaqailaneng, e bula menyetla e mecha ea ho ikoetlisa ha 'mele o tlase, o ka e kenyelletsa le lihlopha tsa glute bakeng sa khanyetso e eketsehileng, ho eketsa menyetla e mengata ea ho holisa. mokhoa oa hau oa ho sebetsa.Ha ho na matla a torque le a kuta holim'a lenonyeletso la lengole joalo ka mechini ea khale ea ho atolosa leoto, e sa rateheng bakeng sa lengole, ha e etsahale ka leqheka la maqaqailaneng, u ke ke ua ikutloa u sa phutholoha mangoleng a hau. E u thusa ho hlaphoheloa kapa ho fokotsa. kotsi ea ho tsoa kotsi, e kokobetsa bohloko.
U rata ho sebetsa lapeng empa meeli ea sebaka le tekanyetso ea chelete e etsa hore u be thata ho etsa boikoetliso ba maoto a ho itšehla thajana?U lula mohahong oa lifolete o nang le sebaka sa boikoetliso se se nang mechine e mengata?U ikoetlisa ka lebaka la ho lemala ke mang ea sa khoneng ho sebelisa li-barbell tse imetsoeng bakeng sa boikoetliso bo tlase ba 'mele?Kapa u etsa kemiso ea ho khutlisa maoto lapeng 'me u hloka boima ba leoto la hau?
Leqhoa lena la maqaqailaneng le fetola li-dumbbell tsa hau hore e be lisebelisoa tsa ho phahamisa boima bakeng sa maoto a hau, e leng se u lumellang hore u phahamise li-dumbbell ka leoto ha u ntse u li phahamisa ka letsoho.Ka ho eketsa boima ba maoto a hao, ho u lumella ho sebelisa mesifa eohle ea maoto, letheka le maqaqailana.Hore na o motho ea chesehelang boikoetliso ba 'mele lapeng, moatlelete ea hloahloa, mokoetlisi oa hau, ke tlatsetso e ntle ho boikoetliso ba hau ba maoto.
Sephutheloana se kenyeletsa:
2 pakete ea nylon leqheka la maqaqailaneng (eseng ho kenyelletsa dumbbell).
Ntlafatsa matla le mamello ea mesifa ea hau.
Boikoetliso bo botle ba ho thibela le ho tsosolosa maqhama a shin
Sehlopha se seng le se seng sa koetliso se ka sebelisoa bakeng sa boima ba lik'hilograma tse 11 tsa boima ba li-dumbbell.
Ka kopo, khetha boima bo nepahetseng ba li-dumbbells hore u qobe ho lematsa maoto a hau.
