E ntle bakeng sa ho Toning le ho Matlafatsa Maoto a Hao - E fetolela li-dumbbells hore e be boima ba maqaqailaneng, lesela lena la maqaqailana le u lumella ho eketsa boikoetliso bo boima habonolo ho boikoetliso ba maoto a hau, ho lebisa lihlopha tsa mesifa tse kang mesifa ea gluteal, hamstrings, quadriceps le hip flexors, ka ho eketsa boima ba maoto a hau. , o ka etsa metsamao e lekanang le mochini habonolo le tse ling tse ngata.