Ha ho tluoa tabeng ea boikoetliso ba matsoho, liropo tsa triceps ke phetoho-papali bakeng sa batho ba chesehelang boikoetliso ba 'mele.Sesebelisoa sena se feto-fetohang le se sebetsang e se e le khetho ea mantlha bakeng sa libapali tsa boikoetliso le baatlelete ba batlang molumo le ho matlafatsa li-triceps tsa bona.
Thethapo ea tricepse etselitsoe ka ho khetheha ho lebisa li-triceps (mosifa o moholo o ka morao oa letsoho le ka holimo).Ka moralo oa eona o ikhethang oa cable, e lumella mefuta e fapaneng ea boikoetliso e khethollang, e kenyang letsoho le ho kenya tšebetsong li-triceps, ho ntlafatsa tlhaloso ea mesifa le matla a letsoho.
E 'ngoe ea melemo ea mantlha ea thapo ea triceps ke ho feto-fetoha ha eona.Ho fapana le li-dumbbells tsa setso kapa li-barbell, mohala ona o ka kopanngoa le mechine ea cable, lihlopha tsa ho hanyetsa, kapa esita le lisebelisoa tsa boikoetliso ba lapeng, ho fana ka mefuta e sa tšoaneng ea ho ikoetlisa.Ebang li sebelisetsoa li-pressdowns tsa triceps, li-extensions tse holimo, kapa li-triceps kickbacks, liropo tsa triceps li fana ka maemo a sa tšoaneng a ho hanyetsa le ho kopanela ho nka boikoetliso ba matsoho ho ea holimo.
Ntle le ho feto-fetoha ha eona,liropo tsa tricepshape thusa ho ntlafatsa matla a ho tshwara.Motsoako oa thapo o lumella ho tšoara ka mokhoa o sireletsehileng, ho phephetsa mesifa ea forearm le ho haha matla ka kakaretso 'meleng o ka holimo.Molemo ona o ekelitsoeng o e etsa sesebelisoa se loketseng bakeng sa baatlelete lipapaling tse kang ho hloa majoe, kolofo kapa tenese moo matla a ho ts'oara a leng bohlokoa haholo.
Ho feta moo, thapo ea triceps e ka sebelisoa bakeng sa boikoetliso bo bong bo kaholimo ba 'mele, joalo ka ho hula sefahleho kapa ho phahamisa ka morao, bakeng sa boikoetliso bo felletseng.Bokhoni ba eona ba ho shebisisa, matsohong, mahetleng le mokokotlong bo etsa hore e be khetho e ntle bakeng sa ba batlang matla ka kakaretso 'meleng o kaholimo.
Ho sa tsotellehe hore na u setsebi sa 'mele kapa setsebi sa lipapali, ho kenyelletsa liropo tsa triceps kemisong ea hau ea ho ikoetlisa ho ka ba le liphello tse babatsehang.Ka ho itšehla thajana le ho tsepamisa maikutlo holim'a li-triceps, sesebelisoa sena se ka u thusa ho finyella letsoho la toned le le betliloeng le shebahalang le le leholo ebile le sebetsa.
Kahoo, haeba u se u itokiselitse ho etsa boikoetliso ba letsoho ho ea holimo, nahana ka ho eketsa liropo tsa triceps pokellong ea hau ea lisebelisoa tsa boikoetliso.Ka ho feto-fetoha ha eona, boitlamo bo lebisitsoeng, le bokhoni ba ho ntlafatsa matla a ho tšoara, sesebelisoa sena se tla fetola mokhoa oa hau oa koetliso ea matsoho le ho u thusa ho finyella lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa.
Re lula re leka ho fana ka litheko tsa tlholisano ntle le ho tela maemo a rona a holimo a boleng mme re ikemiselitse ho theha likamano tsa nako e telele tsa khoebo le bareki ba rona hajoale le kamoso!Khampani ea rona e boetse e na le lihlahisoa tse hlahisitsoeng ka liropo tsa triceps, haeba u thahasella, u ka ikopanya le rona.
Nako ea poso: Aug-05-2023